a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]
[...] czy nie :) Ale za smak moge dac 7/10 :) waga poszła +4 kg :) i na ostatnie 3 tygodnie wrzucielm plan 4x w tygodniu :) Klata+bic+przedramie Plecy+tric wolne Barki+kapturki klata+bic+przedramie tak to wygladalo przez ostatnie tygodnie gdy zmienilem plan :) Myslalem ze klata 2x w tygodniu nie wypali ;) ale Naprawde poszla do przodu i dalej bede [...]
"Cześć! zabrałem się za rzeźbę, ważę 82kg, mam 170cm i 17 lat. Na siłownie chodzę rok. Słyszałem o dwóch sposobach robienia rzeźby. Pierwszy: pon - klata bic wto - plecy tric śro - barki nogi czw - klata bic pt - plecy tric sob - barki nogi. Mówiono mi, że na rzeźbie trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy. Drugi sposób: Robienie tzw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ponowne. Własnie skończyłem szkołe, bo chodzę do klasy maturalnej i chciałbym zmienić plan. Bede miał teraz więcej czasu. I myśłałem nad tym żeby ułożyć plan 4-5 dniowy. Tak jak do tej pory miałem 3x tyg Fbw, w którym jedna sesja trwała 2h albo i więcej. To chciałbym to rozłożyć na np 5 treningów po 1h jedna sesja. Na redukcji może być [...]
siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]
[...] teraz mysl nad nowym. Co do starego to nie zobaczwujesz triceps, bo pracuje on przeciez takze przy klacie i barkach. Na poczatku powinienes zdecydowac sie raczej na klasyk- klata-tric, plecy-bic, nogi-barki, ale twoj wybor. Masz plecy dwa dni po bicu, wiec nie ma szans zeby sie zregenerowal. Ba- pewnie pracuje u ciebie przy plecach na pelnych [...]
no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]
[...] 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ meriadoc najważniejsza rzecz abyś nie tworzył planów pod suplementacje a odwrotnie! Poniedziałek: klata: płasko sztanga - 4 x 10-6 skos sztangielki- 4 x 12-8 rozpietki - 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku - 4 x 12 -6 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12-6 [...]
[...] + bcaa lub jakiś amino pack). Dodatkowo może Crester do każdej porcji CP i jakieś białko z kazeiną na noc (ale nad tym jeszcze pomyślę). Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. [...]
masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]
poniedziałek: bary,bic+tric Wtorek: wolne Środa: plecy Czwartek: wolne Piątek: klata+nogi ?? poniedziałek: klatka+tric wtorek: plecy Środa: wolne Czwrtek: wolne Piątek: bary+bic nie wiem w tym planie gdzie dać nogi ?? licza serii w cw.5-3 , powtorzenia 15-6 Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2007-12-08 15:19:12